卵巢癌化疗期间容易疲劳？这 2 个 “休息法”，帮恢复体力、少犯

卵巢癌患者在化疗期间，常被 “全身乏力、嗜睡却睡不沉” 的疲劳感困扰，甚至影响日常活动与治疗配合。上海徐浦中医医院特聘专家张晖指出，化疗药物代谢、身体免疫反应及营养消耗，是导致疲劳的主要原因，盲目 “躺平休息” 反而可能加重乏力。掌握以下 2 个科学 “休息法”，能更高效恢复体力、减少犯困，帮患者平稳度过化疗期。

化疗期疲劳，不是 “多睡觉” 就能缓解

张晖专家解析，化疗期疲劳的核心是 “身体机能失衡”，单纯多睡觉难以解决：

• 化疗药物会影响骨髓造血功能，导致气血不足，出现肌肉无力、精神萎靡；同时药物代谢会加重肝肾负担，让身体处于 “高消耗” 状态，即使睡很久也难感精力恢复；
• 长期卧床休息会降低肌肉耐力，导致 “越躺越累”，还可能打乱睡眠节律，出现白天犯困、夜间失眠的情况，形成 “疲劳 - 睡眠紊乱 - 更疲劳” 的循环。

因此，张晖专家强调，化疗期休息需 “讲究方法”，兼顾 “体力恢复” 与 “机能维持”。

2 个科学 “休息法”，恢复体力不犯困

针对化疗期疲劳特点，张晖专家推荐以下 2 个针对性 “休息法”，帮助患者高效恢复：

1. 「分段式休息」：替代 “长时间卧床”，减少犯困

• 具体做法：将每日休息拆分为 3-4 次 “短休息”，每次 15-30 分钟，如午饭后靠坐休息 15 分钟、下午感到乏力时躺卧 20 分钟，避免一次性卧床超过 1 小时；休息时可闭目养神或听轻柔音乐，不建议刷手机、看电视（避免视觉刺激加重疲劳）；
• 优势：短时间休息能快速缓解即时疲劳，又不会让身体陷入 “深度慵懒” 状态，减少白天犯困频率；同时避免长期卧床导致的肌肉流失，维持身体基础活动能力，起身活动时更不易乏力。

2. 「主动休息 + 轻度活动」：激活体力，打破疲劳循环

• 具体做法：在身体耐受范围内，将 “休息” 与 “轻度活动” 结合，如每次短休息后，缓慢起身散步 5-10 分钟（室内或温和天气下的室外均可），或做简单的肢体拉伸（如抬手、转腰、活动脚踝）；每日可安排 2-3 次这样的 “休息 + 活动” 组合，活动强度以 “不感到累” 为前提；
• 优势：轻度活动能促进血液循环，帮助身体代谢化疗药物残留，改善气血不足导致的乏力；同时激活肌肉功能，避免长期静止导致的体力衰退，让身体逐渐适应 “休息 - 活动” 的节奏，减少持续犯困的情况，晚上睡眠质量也会相应提升。

配合 2 个细节，让休息效果翻倍

张晖专家提醒，做好以下 2 个细节，能进一步提升休息对体力的恢复效果：

• 控制环境干扰：休息时保持房间安静、光线柔和（避免强光直射），温度维持在 22-24℃，舒适的环境能让身体更快进入放松状态，提升休息效率；
• 搭配清淡营养：化疗期消化功能较弱，可在休息前 1 小时适量补充易消化的营养（如温牛奶、小米粥），为身体恢复提供能量，但避免过饱或吃油腻、辛辣食物（防止加重肠胃负担，影响休息）。

疲劳加重需及时干预

张晖专家呼吁，若化疗期疲劳感持续加重，出现 “无法起身活动、夜间失眠严重” 等情况，需及时就医评估，排除贫血、电解质紊乱等问题；必要时可在医生指导下进行中医调理（如温和的气血补充方案），辅助改善体力。目前其坐诊于上海徐浦中医医院，可通过官方渠道预约，获取个性化的化疗期体力恢复建议，帮患者更轻松应对治疗。

(文章来源：39健康等网络健康科普平台)

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